sila trening

Witam wiek: 23 wzrost: 176 waga: 76 bf: 15% cel: bf poniżej 10% Od dwóch tygodni jestem na keto. Siła spadła Waga stoi w miejscu Trening 4xFBW 5x5 + HIIT b: 149,5 g (28,6%) w: 44,3 g (8,5%) t: 146,2 g (62,9%) Prosiłbym o pomoc /SFD/Images/2015/10/11/f41c94481837408fa236c39b42c4bc99.jpg Zmieniony przez - grzesii w dniu 2015-10-11 16:40:07

Bede mial Mutant Mass 6kg A co na cykl Zalezy mi najbardziej na tym zeby zlapac troche dobrej masy zeby sie klata pelniejsza zrobila bo brak mi tam miesa troche :P noi sila. Zastanawiam sie nad jakims drogim wynalazkiem, myslalem np. o Horse Power i o NoShotgun dodal bym cos do tego chetnie ale nie wiem co na pewno nie kreatyne bo wlasnie [...]

Witam, chce od poniedziałku ruszyć z kopyta w stronę siłowni być koksem który zgniata bickami orzechy lecz do tego potrzebuje waszej pomocy, pomocy profesjonalistów. Czy jest ktoś w stanie ułożyć mi trening ogólnorozwojowy bicki,klata, bary, plecy i najważniejsze NOGI ! Nie znam się na tym wogóle ale liczę że znajdzie się ktoś kto doradzi i [...]

Trenuje aby poprawić swoja sylwetke, ale nie zalezy mi zeby byc duzym , po prostu cwicze zeby dobrze wygladać i lepiej sie czuć a ze lubie trening siłowy z mała iloscia powtorzen to trenuje metoda 5x5 , kiedy złapie mnie zastój na co zwracać uwage ? siła stoi w miejscu ? obwody ciała w miejscu ? waga ? a podstawie czego zwiekszać liczbe kalorii w [...]

Właśnie zakończyłem trening hst, jestem z niego w pełni zadowolony. Siła świetnie poszła w górę w największych partiach, jednak małe stanęły w miejscu. Pod koniec (negatywy) przestałem w ogóle trenować biceps i triceps bo czułem że zaraz mogę je przetrenować. Co teraz po tygodniu regeneracji najlepiej zacząć? Myślałem aby skorzystać z modyfikacji [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze już 4 miesiące i jeste m początkujący chciał bym dobry trening na mase jak by ktoś mógł mi go zrobić był bym bardzo wdzięczny z góry dziękuje zaraz wysle moją wage wzrost itd Płeć: Mężczyzna Wiek:16 Waga:61 Wzrost:166 Cel treningu masa i siła Staż treningu na silowni 4 miesiące Uprwienie innych sportów: nie Dostęp do [...]

Witam! Mam 16 lat i od 4 miechów ćwiczyłem typowo masę:) Od 2 tygodni zaczałek jednak robic trening na siłe ze wzgeldu na to że masa to masa a siłą to wiadomo:) Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić? Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia ) [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) Nie wiem czy jest taka mozliwosc ale wolalbym zeby byl to trening raczej tylko na sile, gdyz nie chce na chwile obecna powiekszac masy. III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) [...]

[...] , 1 CIEZAR ) ( na małe 10 ruchow tez 1 ciezar nie zwięszkam i po kazdym treningu 30 min rowerek stacionarny. I w tej chwili waga mi spadla ok 4 kg i nic z masy nic tylko 1 cm w łapce ale tego nie widac ze spadlo obecnie waze 82 kg xD z rana sila nic nie spadla czy tak powino byc ? wszyttsko jest na dobrej drodze ? ( Brzusio tez mniejszy : P)

Cześć ;D Jestem na redukcji od 8 tygodni, zeszło mi 4 kg tłuszczu i teraz jest problem bo nie chce schodzić. Jeśli chodzi o dietę to liczę kalorie ;D Nie kręce areobów, 4 razy w tygodniu trening na siłce (hipertrofia, siła). Fat około 17-16. Kalorie na dzień dzisiejszy to 1900 (węgle 257g białko 117g tłuszcz 41g), tydzin jadę na tych kaloriach i [...]

[...] cos o sobie: Wiek: 22 Waga: 80 wzrost 175 staz na silowni: 3 lata trening: silowy + aeroby 2 x w tyg. ile i jakie przebyte cykle: 2 lata temu 200 tabs mety scanbech Cel: sila i sucha masa (ewentualna utrata tluszczu potrzebuje dobrac cos do tego, najlepiej zeby slabo konwertowlao do dht bo i tak mam problemy z wlosami %) oraz rozpiske, jakie [...]

Witam ma ktoś jakieś porady jak zwalczyć stagnacje? Od dłuższego czasu stoję w miejscu ani waga ani siła nie idzie w górę zmieniłem trening(FBW) a mianowicie zacząłem robić drop sety ale to nic nie pomogło cały czas stoję w miejscu a jeść no nie daje rady już więcej w siebie wpychać ma ktoś jakiś pomysł jak mógłbym na to zaradzić? Moja waga [...]

Witam! Widząc Wasze wypowiedzi w temacie ILE PRZYSIADACIE?! chciałbym zapytać o dobry trening na siłę w przysiadzie,ponieważ w przyszłości chcę mieć wyższy wyskok a siła nóg jest tu priorytetem.Dodam ,ze mam 18 lat i ćwiczyłem nogi kilka miesięcy lecz i tak nie są one zbyt silne,waga 85kg.dziękuje pozdrawiam

Witam Wszystkich. 1. WIEK:23 2. WAGA:94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 113 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: białko, węglowodany 7. Suplementy: białko, węgle, kreatyna mono, bcaa 8. TRENING: 5 razy/ tyg BJJ i 2x siłownia, weekend rozruch i odpoczynek 9. CEL CYKLU: siła/rzeźba 10. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg [...]

Siema Wszystkim, wrzucam mój świeżo ułożony trening i chętnie wysłucham waszych porad i wzmianek. Cel: masa + siła Budowa: ektomorfik Staż: 3 lata Waga: 73kg Wzrost: 176cm Wiek: 21 Dieta: typowa na mase Poniedziałek – klatka (płaska + góra), triceps Wtorek – plecy, biceps Środa –nogi, barki Czwartek - odpoczynek Piątek – klatka (płaska + dół) [...]

Witam. Mam 14 lat, urodziłem się 10 września. Mam 180 cm. wzrostu i 74 kg wagi. Robię pompki brzuszki i od dzisiaj mam do dyspozycji atlas. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, siła, wytrzymałość(bieg) Staż treningowy na słowni: trening domowy Uprawiane inne sporty: bieganie, pompki, piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

Otóż mam problem: chodze na siłownie kolo roku, co jakis czas zmieniam ćwiczenia jak nalezy, na klatke głównie robie serie na ławce poziomej, ławce skosem do góry, rozpietki na maszynie i rozpietki na ławce poziomej, i tu mój problem polega na tym że mi klata cos nie rośnie, wszystko normalnie idzie (siła masa). Mam pytanie jak zmienić trening na [...]

a wiec tak mam mały problem ponieważ systematycznie zaczyna spadac mi siła .... Duże partie cwicze raz w tyogdniu oprucz tricepsa i bicepsa i a nich nie odnotowuje spadków siły ... najgorzej jest z klatka i barkami ... Regeneracje mam wmiare dobrą przerwe miałem około 3-4 misioce temu ... I własnie to mnie dziwi chociaz trening mam dobrze [...]

Trzy tygodnie temu zaczalem przyjmowac magnez . Cwiczylo sie lepiej -wiecej energi na treningu . Progresik był. Tydzien temu skonczylem i sila mi strasznie zmalala ciezar , ktory bralem na klate 5 razy teraz biore tylko raz , tak samo z innymi cwiczeniami . Brak energi . Czy magnez tak bardzo na mnie wtedy podzialal ( nastepny trening +1 [...]

Siemka, polećcie jakiś trening, żeby dobrze wytrenować całe ciało na siłce trzema treningami tygodniowo. Cel główny masa, trochę siła. Niestety jestem bardzo zajęty i więcej czasu, niż na 3 treningi w tygodniu nie wygospodaruję, mieszkam w małym mieście, gdzie siłownie w nocy są zamknięte :) Trenuję od ponad roku, 4 dniowym splitem, nie jestem [...]